ルテインとは【2023年】

ルテインは体内で勝手に生成してくれにくい成分です
なのでルテインを摂取する必要があります

まずは食品での摂取がおすすめです
ルテインを含む食品でおすすめなのが緑黄色野菜です

にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマンなど結構色の濃い野菜が有名です

この緑黄色野菜で賄えるといいのですが一般的には難しいので足らずはサプリがおすすめとなります
だから宣伝でルテインサプリの広告をよく見かけます


１．ルテインの含有量
ルテインサプリメントには、含有量が異なるものがあります。 一般的には、1日あたり10mgから20mg程度のルテインが含まれるものが多いです。

含有する成分
ルテインサプリメントには、ルテインだけでなく、ゼアキサンチンやアスタキサンチンなどのカロテノイドや、ビタミンC、E、亜鉛などの栄養素が含まれるものもあります。ですので、含有されている成分に注目して選ぶことが大切です。

※特にゼアキサンチンは科学的根拠も論文が出ていてルテインとの相性がいい


２．原材料と製造方法
ルテインサプリメントを選ぶ際には、原材料と製造方法にも注目することが大切です。
信頼できる製造元から製造されているかどうかを確認することが大切です。

※大手会社が有利となります

２，価格
ルテインサプリメントには、価格帯が様々なものがあります。価格が高いものほど高品質であるとは限りませんが、あまり安価すぎるものは品質がばらつく場合があります。比較しながら選ぶことが大切です。

※価格は正直大きな差はありませんお試しで１，０００円前後（１か月３０粒）


以上の点に注意しながら、自分の目的に合ったルテインサプリメントを選ぶことが大切です。



メーカーの説明書を見るとニンジン数十本とらないと１日のルテイン摂津量をクリア出来ないとも




  

ルテインは目に関係する成分です
これは目の衰えから特に気になる部分で個人的には恐怖を感じるほどです
目が見えなくなるのは考えられないのですが少し考えすぎかもしれませんが
ルテインは科学的根拠の論文が出ていますなのである意味興味は高いです
育毛剤でも公の根拠を認められた成分があるのと同じです

今回はルテインの科学的根拠の論文を元に有効性や効果を解説します


ルテインの効果についての科学的限界となるいくつかの論文を紹介します。

１．ルテインと黄斑変性に関する研究
Richer S、Stiles W、Graham-Hoffman K、他。萎縮性加齢黄斑変性症患者におけるゼアキサンチンと視覚機能の無作為化二重盲検プラセボ対照研究: ゼアキサンチンと視覚機能研究 (ZVF) FDA IND #78, 973. 検眼. 2011;82(11):667-680. この研究では、ルテインとゼアキサンチンをサプリメントとして摂取した黄斑変性の患者において、根拠と視覚機能の改善が認められたと報告されています。

パリシ V、テデスキ M、ガリナーロ G、他 加齢性黄斑症のイタリア研究におけるカロテノイドと抗酸化物質：1年後の多焦点網膜電図の変化。眼科。2008;115(2):324-333。この研究では、ルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドを含むサプリメントを1年間摂取した黄斑変性の患者において、視覚機能の改善が認められたと報告されています。

２．ルテインと眼精疲労に関する研究
Stringham JM、Hammond BR Jr.黄斑色素機能のまぶしさ仮説。Optom Vis Sci. 2007;84(9):859-864。この研究では、ルテインが眩しさや眼精疲労の緩和に有効であるというチームが提唱されています。

ストリンガム JM、ストリンガム NT。グレア条件下での黄斑色素および視覚性能。Optom Vis Sci. 2017;94(1):111-119. この研究では、ルテインを含むサプリメントを摂取した際に、眩しさや眼精疲労に対する耐性が増加したことが報告されています。

これらの研究から、ルテインは黄斑変性や加齢黄斑変性の改善に効果があるとされています。また、眩しさや眼精疲労の緩和にも有効であるという報告があります。摂取量については、まだ十分な科学的限界が得られています




ルテインは、カロテノイドの一種であり、目の健康に関連する多くの利点があることが示されています。 以下に、ルテインの主な効果について、科学的限界に基づいて解説します。

１．目の健康維持
ルテインは、眼球において黄斑部に特に存在し、網膜暫定や暫定維持に移行しています。

例、Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2)という大規模臨床試験では、ルテインを含む栄養補助食品が、加齢黄斑変性症の進行を抑えることが示されました（Chew et al., 2013） ）。

２．睡眠の質の改善
ルテインには、睡眠の質を改善する作用があるとされています。 特に、青色によって結局目の疲れや不眠に対して、ルテインが有効であることが示されています。

例えば、一般的なパソコンやスマートフォンの使用によって眼精疲労を持つ人を対象としたランダム化比較試験では、ルテインの摂取が睡眠の質を改善し、目の疲れを緩和することが報告されていますます（Kyei et al., 2017）。

３．脳機能の改善
ルテインは、脳機能を改善する可能性があります。 特に、老化や認知症の発症によって果たされる神経細胞の損傷や炎症の抑制作用が示されています。

例、認知症患者を対象としたランダム化比較試験では、ルテインを含む栄養補助食品の摂取が、認知機能を改善することが報告されています（Johnson et al., 2018）。

以上のように、ルテインには目の健康維持や睡眠の質の改善、脳機能の改善など、様々な利点があります。




ルテインは、カロテノイドの一種であり、黄色い色素を持ち、葉緑素と同じ光合成色素であるとともに、目の黄斑部に存在していることが知られています。研究を紹介します。

１．目の健康に対する効果
ルテインは、目の健康に対する効果があることが報告されています。 特に、黄斑変性症の予防や進行の遅延に効果があるとされています。 、ルテインとゼアキサンチンのサプリメントが黄斑変性症の進行を遅らせることが報告されています（Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group, 2013）。

また、ルテインには、ブルーライトから目を守る効果もあるとされています。一部の研究によれば、ルテインは、ブルーライトによるダイヤモンドの損傷を抑制することが示唆されています（Stringham et al., 2017）。

２．認知機能の改善に対する効果
ルテインは、認知機能の改善にも効果があるとされています。ある研究では、健康な高齢者にルテインを投与することで、認知機能の向上が見られたと報告されています（Johnson et al. 、2018）。

３．心臓病の予防に対する効果
ルテインには、心臓病の予防にも効果があるとされています。ある研究では、ルテインのサプリメントが、動脈硬化の進行を遅らせることが報告されています（Thurnham et al., 2017）。

以上の研究から、ルテインには、目の健康、認知機能の改善、心臓病の予防など、さまざまな効果があることが示唆されています。より多くの研究が必要


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